Bugün Koştun mu?
Bu plan haftada dört gün koşu antrenmanını içerir ve üç gün dinlenmeyi önerir.Bu plan, başlangıç seviyesinden orta seviyeye kadar olan koşucular için tasarlanmıştır. Daha deneyimli koşucular, antrenman yoğunluğunu artırabilir. Antrenmanlar yaş, kilo ve sağlık durumuna göre değişkenlik gösterebilir. Planınızı uygulamadan önce mutlaka danışınız. Ayrıca haftanın her koşu gününde ısınma ve soğuma rutinlerini unutmayın. Bu planı […]
Bu plan, koşuya yeni başlayanlar için 5 km’lik bir mesafeyi hedefleyen bir temel antrenman programıdır. Ancak, vücudunuzu dinlemek ve yavaşça ilerlemek önemlidir. Her hafta bir öncekinden biraz daha fazla zorlanın, ancak aşırıya kaçmaktan kaçının. Ayrıca, her günün sonunda esneme egzersizleri yapmayı unutmayın. İyi eğlenceler ve sağlıklı koşular! Peki bu antrenmanı bitirdiysen, 10 K antrenmanına hazırlanmaya […]
Bu plan, 10 km koşu mesafesini hedefleyen yeni başlayanlar için genel bir yol haritasıdır. Ancak, kendi hızınıza ve vücudunuza uyum sağlamak önemlidir. Ayrıca, her hafta sonunda hafif bir esneme ve dinlenme günleri eklemeyi unutmayın. Başarılar dileriz. Peki bu antrenmanı bitirdiysen, 21 K yani Yarı maratona hazırlanmaya ne dersin. Antrenman sayfasından 21 K örnek planına göz […]
