Antrenman Günlerimiz : Her Salı ve Perşembe 19:30 da, Çukurova Atletizm Pisti, Çukurova / Adana | Konum İçin Tıkla | 

Blog

Koşuda Motivasyonu Koruma Stratejileri

Gerçekçi Hedefler Belirleme: Motivasyonu sürdürmek için gerçekçi hedefler belirlemek oldukça önemlidir. SMART hedefleri (Belirli, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili, Zamanlı), net bir yönlendirme ve bir amaç duygusu sağlar. Bu daha büyük hedefleri daha küçük kilometre taşlarına bölmek, bir başarı ve ilerleme duygusu yaratarak motivasyonu artırabilir. İşte SMART kriterlerini kullanarak yeni bir koşucu için gerçekçi bir hedef örneği: […]

Koşu Antrenman Planı – 21 Km Yarı Maraton

Bu plan haftada dört gün koşu antrenmanını içerir ve üç gün dinlenmeyi önerir.Bu plan, başlangıç ​​seviyesinden orta seviyeye kadar olan koşucular için tasarlanmıştır. Daha deneyimli koşucular, antrenman yoğunluğunu artırabilir. Antrenmanlar yaş, kilo ve sağlık durumuna göre değişkenlik gösterebilir. Planınızı uygulamadan önce mutlaka danışınız. Ayrıca haftanın her koşu gününde ısınma ve soğuma rutinlerini unutmayın. Bu planı […]

Koşu Antrenman Planı – 5Km

Bu plan, koşuya yeni başlayanlar için 5 km’lik bir mesafeyi hedefleyen bir temel antrenman programıdır. Ancak, vücudunuzu dinlemek ve yavaşça ilerlemek önemlidir. Her hafta bir öncekinden biraz daha fazla zorlanın, ancak aşırıya kaçmaktan kaçının. Ayrıca, her günün sonunda esneme egzersizleri yapmayı unutmayın. İyi eğlenceler ve sağlıklı koşular! Peki bu antrenmanı bitirdiysen, 10 K antrenmanına hazırlanmaya […]

Koşu Antrenman Planı – 10 Km

Bu plan, 10 km koşu mesafesini hedefleyen yeni başlayanlar için genel bir yol haritasıdır. Ancak, kendi hızınıza ve vücudunuza uyum sağlamak önemlidir. Ayrıca, her hafta sonunda hafif bir esneme ve dinlenme günleri eklemeyi unutmayın. Başarılar dileriz. Peki bu antrenmanı bitirdiysen, 21 K yani Yarı maratona hazırlanmaya ne dersin. Antrenman sayfasından 21 K örnek planına göz […]

STRAVA Nedir ve Nasıl Kullanılır?

STRAVA Nedir ve Nasıl Kullanılır? Selam Koşu dostumuz, Koşu dünyasının vazgeçilmezlerinden biri olan Strava, spor tutkunları için mükemmel bir platform sunan bir mobil uygulamadır. Strava, koşu, bisiklet, yüzme ve daha birçok spor dalında aktivitelerinizi mobil cihazlar üzerinden kaydetmenize, analiz etmenize, paylaşmanıza ve diğer spor severlerle bağlantı kurmanıza olanak tanır. Nasıl Çalışır? Aktivite Kaydı: Strava, GPS […]

Proteinler

Proteinler antrenman sırasında yorulan ve yıpranan kaslarınızı onarıp geliştirir.Proteinlerin vücudumuzda üstlendiği çeşitli görevler vardır;~ Yeni liflerin oluşmasına yardımcı olur,~ Antrenman sırasında yorulan kasları onarır,~ Saç ve tırnaklarımızın uzamasını sağlar,~ Bağışıklık sistemini güçlendirir,Vücudunuz sadece belirli oranda protein depolayabilir. İhtiyacın üzerindeki proteinler ya yedek enerji kaynağı olarak kullanılır ve yakılır ya da glikojen ve yağ olarak depolanır.Doymamış […]

Başa dön

Önemli bir duyuru

Lütfen aşağıya kaydırınız.


Değerli koşu dostlarımız,
Sizleri yaşadığımız üzücü bir durumdan haberdar etmek ve önlem almanızı sağlamak için bilgilendirmek istiyoruz.

Kulübümüz instagram hesabının dışında aynı isim ve kırmızı bir logo ile bikosuadana instagram hesabı ve internet sitesi oluşturulmuştur. :)
Bu yeni açılan sahte hesap ve web sitesinin Resmi BiKoşuAdana kulübü ile hiçbir ilgisi bulunmamaktadır.

Bu hesabı açan kişiler:

1. Bu yıl yapılan Kayseri yarımaratonunda organize çip değişikliği yaparak, yarışa katılmayan kişilerin çipleriyle koşup kürsü sonuçlarını değiştiren, bu durumu örtbas etmeye çalışan, bu yapılanları normal gören ve destekleyen kişilerden oluşmaktadır.

2. Eylül ayı içerisinde yönetim kurulu karar defterini alınmayan kararlar ile doldurarak (YK üyelerinden bazılarının istifa ettiği, hiç koşmamış ve kimsenin tanımadığı kişilerin üye olarak kulübe alındığı, Başkanın yetkilerinin başkalarına devredildiği vb. 4 karar) noter onayı ile kendince geçerli kılmaya çalışan kişi/kişiler bu duruma karşı sesini çıkarmayıp açıktan bu usulsüzlüğü destekleyen kişilerdir.

3. Bikoşuadana Spor Klübü markası tescilli olup, anasayfamızda da tescil belgesinde de görüldüğü üzere marka sahibi Mehmet Önelge’dir. Markanın ismi ve logosunun taklit edilmesine ve izinsiz olarak kullanılmasına ilişkin dava açma hakkımız saklıdır.

Yıllara dayanan koşu geçmişimiz bize şikenin asla kabul edilemeyeceğini ve normalleştirilemeyeceğini öğretmiştir. Bu şike işine karışan ve bu kişileri destekleyenlerin sebep olduğu bu yol ayrımından sonra oluşan bu sahte hesaba/hesaplara itibar etmemenizi rica ederiz.

Koşuyla ve sevgiyle kalın

This will close in 50 seconds