Bugün Koştun mu?
Gerçekçi Hedefler Belirleme: Motivasyonu sürdürmek için gerçekçi hedefler belirlemek oldukça önemlidir. SMART hedefleri (Belirli, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili, Zamanlı), net bir yönlendirme ve bir amaç duygusu sağlar. Bu daha büyük hedefleri daha küçük kilometre taşlarına bölmek, bir başarı ve ilerleme duygusu yaratarak motivasyonu artırabilir. İşte SMART kriterlerini kullanarak yeni bir koşucu için gerçekçi bir hedef örneği: […]
Bu plan haftada dört gün koşu antrenmanını içerir ve üç gün dinlenmeyi önerir.Bu plan, başlangıç seviyesinden orta seviyeye kadar olan koşucular için tasarlanmıştır. Daha deneyimli koşucular, antrenman yoğunluğunu artırabilir. Antrenmanlar yaş, kilo ve sağlık durumuna göre değişkenlik gösterebilir. Planınızı uygulamadan önce mutlaka danışınız. Ayrıca haftanın her koşu gününde ısınma ve soğuma rutinlerini unutmayın. Bu planı […]
Bu plan, koşuya yeni başlayanlar için 5 km’lik bir mesafeyi hedefleyen bir temel antrenman programıdır. Ancak, vücudunuzu dinlemek ve yavaşça ilerlemek önemlidir. Her hafta bir öncekinden biraz daha fazla zorlanın, ancak aşırıya kaçmaktan kaçının. Ayrıca, her günün sonunda esneme egzersizleri yapmayı unutmayın. İyi eğlenceler ve sağlıklı koşular! Peki bu antrenmanı bitirdiysen, 10 K antrenmanına hazırlanmaya […]
Bu plan, 10 km koşu mesafesini hedefleyen yeni başlayanlar için genel bir yol haritasıdır. Ancak, kendi hızınıza ve vücudunuza uyum sağlamak önemlidir. Ayrıca, her hafta sonunda hafif bir esneme ve dinlenme günleri eklemeyi unutmayın. Başarılar dileriz. Peki bu antrenmanı bitirdiysen, 21 K yani Yarı maratona hazırlanmaya ne dersin. Antrenman sayfasından 21 K örnek planına göz […]
STRAVA Nedir ve Nasıl Kullanılır? Selam Koşu dostumuz, Koşu dünyasının vazgeçilmezlerinden biri olan Strava, spor tutkunları için mükemmel bir platform sunan bir mobil uygulamadır. Strava, koşu, bisiklet, yüzme ve daha birçok spor dalında aktivitelerinizi mobil cihazlar üzerinden kaydetmenize, analiz etmenize, paylaşmanıza ve diğer spor severlerle bağlantı kurmanıza olanak tanır. Nasıl Çalışır? Aktivite Kaydı: Strava, GPS […]
Proteinler antrenman sırasında yorulan ve yıpranan kaslarınızı onarıp geliştirir.Proteinlerin vücudumuzda üstlendiği çeşitli görevler vardır;~ Yeni liflerin oluşmasına yardımcı olur,~ Antrenman sırasında yorulan kasları onarır,~ Saç ve tırnaklarımızın uzamasını sağlar,~ Bağışıklık sistemini güçlendirir,Vücudunuz sadece belirli oranda protein depolayabilir. İhtiyacın üzerindeki proteinler ya yedek enerji kaynağı olarak kullanılır ve yakılır ya da glikojen ve yağ olarak depolanır.Doymamış […]
